Ali ponoči večkrat vstanete, da greste na stranišče? Ni resno, je pa neprijetno. Za več informacij smo se pogovorili s profesorjem Françoisom Desgrandchampsom, vodjo urološkega oddelka v bolnišnici Saint-Louis v Parizu.
Vstajanje enkrat ali dvakrat na noč, da bi šli na stranišče, je nadležno, a povsem normalno. Še več, začenja postajati nadležno! Na srečo obstajajo rešitve, pojasnjuje profesor François Desgrandchamps. »Po 50. letu starosti se približno 80 % ljudi zbudi enkrat na noč, da bi urinirali, približno 40 % pa dvakrat,« pravi profesor Desgrandchamps. »Ni resno, je pa moteče.« Poleg tega (ali če vas moti vstajanje vsako noč) lahko sprejmete nekaj korakov, da omejite to nočno poliurijo ali polakiurijo, če uporabimo njeno znanstveno ime.
Majhne ali velike količine?
Da bi ugotovili vzrok in s tem potrebne ukrepe, je to prvo vprašanje, ki si ga morate zastaviti. Na splošno veste, ali vstajate pogosto (poliurija) ali zelo redko (polakiurija). Če želite biti natančnejši, vodite dnevnik praznjenja urina. »24 ur, od 8. ure zjutraj do 8. ure zjutraj naslednje jutro, urinirajte v merilno skodelico in vsakič izmerite količino,« svetuje profesor Desgrandchamps. Uporabite lahko tudi brezplačno aplikacijo Mictionary.ie.
Majhne ali velike količine?
Da bi ugotovili vzrok in s tem ukrepe, ki jih je treba sprejeti, je to prvo vprašanje, ki si ga morate zastaviti. Na splošno veste, ali pogosto vstajate, da urinirate (poliurija) ali zelo redko (polakiurija).
Če želite natančnejše meritve, vodite dnevnik praznjenja urina. »24 ur, od 8. ure zjutraj do 8. ure zjutraj naslednjega dne, urinirajte v merilno skodelico in vsakič izmerite količino,« svetuje profesor Desgrandchamps. Uporabite lahko tudi brezplačno aplikacijo Mictionary.
Majhne količine: prekomerno aktiven mehur?
»Če ponoči urinirate zelo malo (manj kot tretjino celotnega 24-urnega urina), je to verjetno posledica prekomerno aktivnega ali preobčutljivega mehurja,« pojasnjuje specialist. Običajno mehur pošlje signal možganom, da je čas za uriniranje, ko je poln. Ko pa je prekomerno aktiven, ta signal pošlje možganom, tudi ko je le delno prazen.
Dobre navade: Najprej si dosledno vzemite čas, da popolnoma izpraznite mehur vsakič, ko greste na stranišče. Nato si postavite časovno omejitev med obiski stranišča in jo postopoma povečujte, tako podnevi kot ponoči, da si mehur privzgojite, dokler ne dosežete 3-4 ure med posameznimi obiski. Če že prej začutite potrebo, jo poskusite pustiti, da mine: pomislite na kaj drugega (štejte nazaj od 100, seštevajte …), 5-krat globoko vdihnite. Če to ni dovolj, pojdite na stranišče, vendar to storite mirno.
Prav tako delajte na presredku, da okrepite mišice medeničnega dna. Nenazadnje pazite na prehrano (izogibajte se kavi, čaju, alkoholu in gaziranim pijačam ter uživajte več vlaknin).
Velike količine: več možnih vzrokov
Če ponoči pogosto urinirate (več kot tretjino celotnega 24-urnega urina), je za to lahko več razlogov. »Če so količine čez dan znatne in dosežejo skupno 2 litra ali več, je morda preprosto preveč,« opozarja profesor Desgrandchamps.
Pravilno: v tem primeru in samo v tem primeru (med vročinskim valom ni treba biti žejen!) zmanjšajte količino vode, ki jo pijete. »Drug možen vzrok je spalna apneja,« pojasnjuje. »To stanje povzroči, da telo ponoči izloča hormon, ki sili ledvice k močnejšemu delu – in s tem izloči vodo, zaužito čez dan.«
