večinoma točno, vendar pretirava z vplivom banan na krvni tlak.

Kaj kažejo dokazi

Srednje velika banana vsebuje približno 400–450 mg kalija, pomembnega minerala, ki pomaga uravnavati krvni tlak z:

Spodbujanje izločanja natrija skozi ledvice.
Pomaga pri sproščanju krvnih žil.
Podpira normalno ravnovesje tekočin v telesu.

Večji vnos kalija je povezan z nižjim krvnim tlakom, zlasti pri ljudeh, ki uživajo veliko natrija. Večje zdravstvene organizacije priporočajo uživanje kalija iz živil, kot so banane, fižol, krompir, listnata zelenjava in sadje.

Ali vam bo ena banana na dan znižala krvni tlak?

Možno, vendar bo učinek sam po sebi verjetno majhen.

Ena sama banana zagotavlja le približno 9–12 % priporočenega dnevnega vnosa kalija za večino odraslih. Če je preostala prehrana bogata z natrijem in ima malo sadja in zelenjave, ena sama banana verjetno ne bo naredila bistvene razlike.

Največje koristi za krvni tlak izhajajo iz splošnega prehranjevalnega vzorca, kot so:

Uživanje več sadja in zelenjave.
Zmanjšanje prekomernega vnosa natrija.
Ohranjanje zdrave telesne teže.
Redna vadba.
Omejevanje prekomernega vnosa alkohola.
Trditev o zdravju črevesja.

Razprava v članku o vlakninah in odpornem škrobu je verjetna. Banane, zlasti rahlo zelene, vsebujejo odporen škrob, ki lahko podpira koristne črevesne bakterije. Vedno več je dokazov, ki povezujejo zdravje črevesja in zdravje srca in ožilja, vendar neposreden učinek na krvni tlak še vedno preučujejo in ni tako dobro uveljavljen kot učinek kalija.