Ni vam treba postati maratonec. Najučinkovitejše vaje so preproste: počepi, izpadni koraki, lahki skleci, hoja po stopnicah ali hitra hoja. Ključno je, da se gibljete vsak dan, četudi le za deset minut. Odlične možnosti so tudi nežna joga, pilates, kolesarjenje ali plavanje.
Jejte mišice!
Beljakovine so gorivo številka ena za mišice. Prizadevajte si za 1,2 do 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Uživajte jajca, ribe, lečo, navaden jogurt ali majhen odmerek sira.
Kar zadeva vitamine, se osredotočite na vitamin D, kalcij, omega-3 (mastne ribe, oreščki, laneno olje) in ne pozabite na zadostno hidracijo.
Kaj pa, če se znebimo nepotrebnih stvari?
Omejimo ultra predelano hrano, beli sladkor, nasičene maščobe in prekomerno uživanje alkohola, ki po nepotrebnem utrujajo telo. Preprosto ravnovesje, brez frustracij.
