Koliko vitamina C naj bi torej zaužili?
Klinika Mayo pojasnjuje, da strokovnjaki na splošno priporočajo, da ženske zaužijejo 75 mg vitamina C na dan, moški pa 90 mg.
Dodajajo: »Nosečnice bi morale zaužiti 85 mg na dan. Dojilje bi morale zaužiti 120 mg na dan. Otroci običajno potrebujejo manj vitamina C na dan kot odrasli. Natančna količina je odvisna od njihove starosti.«
Visoki odmerki prehranskega dopolnila so nad 1000 mg na dan in – po podatkih NHS – če se pojavijo driska, slabost, napenjanje ali krči, bi morali simptomi izginiti, če prehransko dopolnilo popolnoma prenehate jemati ali zmanjšate odmerek.
Poleg tega je pomembno vedeti, da lahko preveč vitamina C poveča tudi tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
Ledvični kamni se običajno nahajajo v ledvicah ali sečevodu in so lahko precej boleči. Lahko povzročijo tudi okužbe ledvic.
»Vaše telo bo absorbiralo ves vitamin C iz vaše prehrane in ga pretvorilo v oksalat, ki nato tvori kamne v ledvicah. Če imate raznoliko prehrano, vključno s sadjem in zelenjavo, vam vitaminskih dodatkov ne bi smeli jemati,« pojasnjuje NHS.
Čeprav nekateri ledvični kamni ostanejo neopaženi, simptomi večjih, ki pogosteje povzročajo težave, vključujejo:
bolečina v boku trebuha,
visoka vročina,
občutek potenja,
huda bolečina, ki se lahko pojavi in izgine,
slabost,
bruhanje,
kri v urinu,
