Hitra hrana vsebuje velike količine maščob, sladkorja in kemičnih dodatkov. Maščobe se prebavljajo dlje časa, kar vodi v napihnjenost, sladkorji pa gredo naravnost v črevesje. Poleg tega imajo dodatki negativen vpliv na dobre bakterije v želodcu, kar prispeva k prekomerni telesni teži. Izberite alternativne prigrizke, kot so sveže sadje ali sveža zelenjava.
Majoneza:
Majoneza je sestavljena iz 80 % maščob, žlica te omake pa vsebuje približno 100 kalorij. Za bolj zdravo in manj kalorično alternativo jo nadomestite s pasirano zelenjavo ali humusom.
Ocvrta hrana
Ocvrta hrana absorbira veliko škodljivih maščob, ki vplivajo na delovanje možganov, saj zmanjšujejo mentalno jasnost in otežujejo spominjanje, koliko ste pojedli. Poleg tega se ta živila dolgo prebavljajo, zaradi česar se metabolizem upočasni.
Sladoled:
Sladoled je zelo sladek in pogosto vodi v odvisnost od drog, kaže študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition. Več sladoleda kot pojeste, bolj si ga želite, kar povzroči prekomeren vnos kalorij. Če ne morete brez njega, lahko poskusite doma pripraviti sladoled iz zamrznjenih banan, ki vsebujejo manj kot 100 kalorij na porcijo.
Živila, ki proizvajajo pline
Mlečni izdelki, jabolka, leča, fižol in artičoke lahko povzročijo napihnjenost, tudi pri najvitkejših ljudeh. Nesladkano mandljevo mleko se lahko uporablja kot nadomestek za tradicionalne mlečne izdelke, da se prepreči ta neprijeten občutek. Pečena jabolka lahko jeste brez stranskih učinkov napihnjenosti, hkrati pa vsebujejo esencialne vitamine.
Živila »brez sladkorja«:
Izdelki z oznako »brez sladkorja« lahko vsebujejo umetna sladila, ki sicer ne vsebujejo kalorij, vendar lahko povečajo apetit in spodbudijo prenajedanje. Zato se je tem izdelkom najbolje izogniti in izbrati naravne, zdrave alternative.
