1.
Buča Buča je živilo, bogato z antioksidanti in vlakninami, ki lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. To hranljivo živilo vsebuje polisaharide, vrsto ogljikovih hidratov, ki so jih preučevali zaradi njihove sposobnosti zniževanja ravni sladkorja v krvi. Buča vsebuje tudi beljakovine in zdrave maščobe, zaradi česar je pomemben del uravnotežene prehrane, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.
2. Morski sadeži Morski
sadeži vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe
Vsebuje vitamine, minerale in antioksidante, ki lahko pomagajo znižati raven sladkorja v krvi. Beljakovine pomagajo zmanjšati skoke krvnega sladkorja po obroku, upočasnijo prebavo in spodbujajo občutek sitosti. Mastne ribe, kot sta losos in sardine, so še posebej zdrave.
3.
Brokoli Brokoli vsebuje sulforafan, rastlinsko spojino, ki znižuje raven sladkorja v krvi. Ko brokoli narežemo na kocke ali žvečimo, se sprosti sulforafan. Brokolijevi kalčki so bogati tudi z glukozinolati, ki povečajo občutljivost na inzulin in pomagajo znižati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
9.
Jajca Jajca so bogata z beljakovinami, zdravimi maščobami, vitamini, minerali in antioksidanti, ki so koristni za nadzor krvnega sladkorja. Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje jajc pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja. Študija je pokazala, da vsakodnevno uživanje jajc poveča občutljivost na inzulin.
10.
Oves Oves je odlična izbira za zajtrk zaradi visoke vsebnosti topnih vlaknin, ki pomagajo zniževati raven sladkorja v krvi. Raziskovalci so ugotovili, da je pitje vode, pomešane z ovsenimi otrobi pred jedjo belega kruha, povzročilo nižjo raven sladkorja v krvi po obroku kot uživanje navadnega jogurta.
11. Jogurt in kefir
